Voraussetzung sollte allerdings sein, dass den Kursleitern/Innen die tiefen Hintergründe und die genauen psychosomatischen Zusammenhänge des Autogenen Trainings selbst bewusst sind. Und das ist leider nicht immer der Fall.

Was ist Autogenes Training:

Die positiven Wirkungen von Autogenem Training sind:

 
Es wird ein Gefühl der Gelassenheit entwickelt, gegenüber äußerlichen Aufregungen.
Das Selbstvertrauen wird gestärkt und wir werden ruhiger und haben weniger Ängste.
 

Wir schlafen besser und sind trotz weniger Schlaf ausgeruhter. Richtig angewendet, kann Autogenes Training bis zu drei Stunden Schlaf ersetzen.

Unsere Gedächtnisleistung wird gesteigert, wir arbeiten effektiver.
Wir können Schmerzen lindern und psychosomatische Krankheiten und Störungen günstig beeinflussen. Unsere Selbstkontrolle und Selbstkritikfähigkeit nimmt zu.
 

Bessere Lebensqualität mit Autogenem Training:

Jeder kann sein Wohlbefinden, Erfolg und Lebensqualität verbessern. Entspannte, gelassene Menschen mit innerer Ruhe können souverän Ihre Persönlichkeit entfalten und Ihre Ausstrahlung und Kompetenzen zum Ausdruck bringen. 

Durch positive bildhafte Vorstellungen steigt die Selbstwertschätzung. Die Selbstentspannungstechnik ist medizinisch beweisbar und wissenschaftlich dokumentiert. Es handelt sich um die Umschaltung des vegetativen Nervensystems. 

Das wichtigste ist, zu erkennen, dass durch diese Entspannung kein schlafähnlicher Zustand erreicht wird. Das Gegenteil ist der Fall: Der Kopf wird frei, leicht und voll bewusst.
 

Das Autogene Training bewirkt eine tiefe Entspannung, die eine wichtige Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und Gesundheit ist. Diese einfache und überall einsetzbare Methode ermöglicht es, im Alltag zwischendurch kurz abschalten zu können. So kann der geübte Anwender in wenigen Minuten energieraubende Spannungen abbauen. Die Belastungen des Alltags werden besser bewältigt. Stress kann ganzheitlich abgebaut werden.

Das Autogene Training kann nicht aus einem Buch erlernt werden. Wer diese Methode korrekt erlernen möchte, sollte sich schon von einem Lehrer in Einzel- und Gruppenausbildung unterrichten lassen.

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (PME)

Auch hier muss den Teilnehmern vorher das "Warum, Weshalb, Wieso" erklärt werden, sonst kann wieder niemand etwas damit anfangen.

Die progressive Muskelentspannung oder Muskelrelaxation geht auf dem schwedischen Arzt und Physiotherapeuten Edmund Jacobson (1885 -1976) zurück.

Er erkannte bei der Arbeit mit seinen Patienten, dass durch gezieltes Anspannen und abruptes Lösen der Spannung in verschiedenen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß nachweislich eine tiefe Entspannung - psychisch wie physisch - erreicht werden kann.

Die Progressive Muskelentspannung ist leicht zu erlernen und kann ohne viel Aufwand angewandt werden. Auch Kinder und Schwerstkranke können die Übungen erlernen und selbständig anwenden.

Am besten erlernen lässt sich die PME innerhalb einer Gruppe (ca. 8 bis 10 Personen) unter der Leitung und Stimmführung eines erfahrenen und einfühlsamen Therapeuten.

In der Regel sind dazu 8 bis 10 Übungsabende (einmal pro Woche, ca. 1 Stunde) notwendig.
So können nach und nach die einzelnen Übungen der PME bei angenehmer Musik erlernt werden.

Die PME kann bei: Schmerzen, Stress, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Nervosität, innere Unruhe, verschiedenen Ängsten, sexuellen Störungen, Bettnässen, Süchten, exogenen Depressionen, Allergien, Asthma und Rheuma angewandt werden.